Главная » Здоровье

Здоровый сон

29 мая 2014 Нет комментариев

здоровый сон

C возрастом все труднее и труднее становится скрыть отражение бессонной ночи на своем лице. Важность здорового спокойного сна заключается в том, что в то время когда человек спит, выводятся токсины, растут новые клетки, расслабляются нервы и даже происходит самолечение внутренних органов. А также более быстро происходит выработка белка, благодаря чему кожа становится упругой и эластичной.

Поэтому очень важным является определенный распорядок дня, при котором сон и бодрствование должны быть в определенное время. Именно тогда сон будет действительно отдыхом для организма.

Чтобы сон был действительно здоровым, нужно соблюдать следующие правила:

1. Установить конкретное время для отхода ко сну и стараться не нарушать режим каждый день. Со временем организм сам войдет в этот ритм и будет засыпать в это время самостоятельно.

2. Очень важен здоровый климат в комнате, где вы спите. Должно быть не жарко и не холодно. Обеспечит такой климат в комнате кондиционер.

3. Шоколад, кофе, чай, газированную воду не употреблять после обеда, а сладости постараться уменьшить в количестве.

4. при подготовке ко сну нужно соблюдать определенный ежедневный ритуал: душ или принятие ванны, удаление макияжа, уход за кожей, расчесывание, легкий массаж. Все эти манипуляции будут способствовать расслаблению и быстрому засыпанию.

5. Полезной является вечерняя прогулка. Если такой возможности нет, то обязательно нужно проветрить комнату перед сном.

6. Ароматические ванны полезны для здорового сна.

7. Тихая расслабляющая музыка со звуками природы поможет расслабиться и скорее уснуть. Просмотр же телевизора и чтение детективов, лучше отложить на другое время.

8. Не переедать перед сном. Поесть нужно не позднее чем за 3-4 часа до сна. В случае если сильно проголодались, можно стакан теплого молока либо кефира.

Автор: Ангелина Морякова


Читайте также

Оставить комментарий или два

Добавьте свой комментарий или трэкбэк . Вы также можете подписаться на комментарии по RSS.

Будте вежливы. Не ругайтесь. Оффтоп тоже не приветствуем. Спам убивается моментально.

Вы можете использовать эти тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Следите за нами в Twitter