Наука подтверждает: нарушения пищеварения связаны с неправильным образом жизни!

Биологические часы, "встроенные" в наш организм, предусматривают ежеутреннее опорожнение кишечника. За ночь все ненужное готовится к "выходу" и должно покинуть нас при пробуждении. Значит, утром нужно найти время, чтобы избавиться от "отходов". Иначе нам придется носить их с собой весь день. Итак, первая привычка – "выносим мусор" по утрам! А если не получается?

Нужно настроить организм на эту необходимую процедуру. Здесь также есть определенные биологические законы.

1. Вода. Часто причиной запора является дефицит воды.

Все жидкости организма, в том числе кровь, желудочный и кишечные соки, желчь, лимфа и другие, сохраняют свои текучие свойства только в присутствии достаточного количества воды, - отмечает Илья Воронцов. - Дело в том, что регулирующие механизмы в первую очередь заботятся о текучести крови, выведении продуктов обмена веществ и т.д. На формирование же фекальных масс воды может не хватать. Пить воду нужно из расчета 30 мл на килограмм веса тела. Сюда включаются все жидкие блюда (супы, кефир, чай, кисели и пр.), сырые фрукты, овощи. И обязательно вода, простая вода как отдельный продукт. Следующая задача - удержание воды в кишечнике с тем, чтобы формировались массы нормальной консистенции. Только в этом случае содержимое продвигается по 2-метровой толстой кишке за положенное время - 8-12 часов. Эту функцию выполняют пищевые волокна. К продуктам, которые могут нам здесь помочь, относятся хлеб с отрубями, овощи, салаты, винегреты и многие другие.

2. Необходим здоровый полноценный сон. Усталость и стресс день за днем не дают нам спокойно заснуть, а недостаток отдыха ведет к стрессу и повышенной утомляемости. Иногда этот замкнутый круг держит человека годами. Надо ли говорить, что ничего хорошего от такого стрессового режима с нами не происходит? И с кишечником, к сожалению, тоже. Он все чаще начинает "бастовать".

3. Правильный завтрак. Белый хлеб и манная каша, вкусные супы-пюре и "быстрорастворимые" завтраки не дают нам нужного количества клетчатки. А когда кишечнику не над чем трудиться, он постепенно становится "ленивым". Так что попробуем новую диету: из каш больше подойдут гречка или овсянка. Несколько овощей и фруктов в течение дня станут полезным перекусом - ведь это не только витамины, но и клетчатка.

4. Движение. Часто ли нам хочется прогуляться пару километров "просто так"? В современном ритме жизни взрослого человека сил и так ни на что не хватает. Мышечную активность необходимо восполнять - бегом, прогулкой по парку или по лестнице. Самое трудное - выработать привычку. Но постепенно вы начнете получать удовольствие, ведь при ходьбе и беге вырабатываются эндорфины - гормоны радости.